Višesatna putovanja mogu biti prijatna, ali dugo sedenje često donosi ukočenost, umor i nelagodnost u leđima. Bez obzira na to da li putujemo automobilom, autobusom, vozom ili avionom, položaj tela, nedostatak kretanja i loša organizacija mogu značajno uticati na to kako ćemo se osećati tokom i nakon puta.
Udobnost ne zavisi samo od prevoznog sredstva. Važni su i odeća, obuća, položaj tela, pauze, hidratacija, san i način na koji organizujemo stvari koje će nam biti potrebne tokom puta.
Uz nekoliko jednostavnih navika moguće je smanjiti opterećenje kičme i učiniti putovanje mnogo prijatnijim.
Kako sačuvati leđa tokom višesatnog sedenja?
Dugo sedenje jedno je od najvećih opterećenja tokom putovanja, posebno za donji deo leđa. Ako satima ostajemo u istom položaju, mogu se javiti ukočenost, napetost i neprijatan osećaj pritiska koji često traje i nakon dolaska na destinaciju.
Ako vas zanima kako ukloniti bol u donjem delu leđa, imajte u vidu da uzrok tegoba nije isti kod svih. Redovno menjanje položaja, kratke pauze, blago razgibavanje i udobna podrška za donji deo leđa nekima mogu olakšati put. Ako je bol nov, jak ili uporan, posavetujte se sa lekarom; prekinite pokret koji pogoršava tegobe.
Manji jastuk, presavijena jakna ili lumbalna potpora mogu pomoći da leđa ostanu u prirodnijem položaju. Kada god postoji mogućnost, korisno je ustati, prošetati nekoliko minuta i lagano razmrdati kukove i noge.
Takve male promene često čine veliku razliku, naročito kada put traje nekoliko sati.
Udobna odeća može napraviti veliku razliku
Odeća koja steže oko struka, kukova ili stomaka može dodatno povećati osećaj nelagodnosti tokom dugog sedenja.
Mnogo su praktičniji mekani i rastegljivi materijali koji omogućavaju slobodno pomeranje. Slojevita garderoba je posebno dobar izbor jer temperatura u vozilu može da se menja tokom puta.
Klima-uređaj može učiniti da u jednom trenutku bude hladno, dok po izlasku napolje može biti veoma toplo. Zbog toga je korisno imati lagani gornji sloj koji se lako skida i oblači.
I obuća ima važnu ulogu. Stopala tokom dužeg sedenja mogu blago oteći, pa tesne cipele brzo postaju neprijatne. Udobne patike ili druga mekša obuća obično su bolji izbor za višesatnu vožnju.
Položaj tela treba menjati tokom puta
Čak i kada pronađemo udoban položaj, nije dobro ostati potpuno nepomičan više sati.
Povremeno treba promeniti položaj nogu, ispraviti ramena, pomeriti vrat i lagano istegnuti stopala. Na taj način telo ne ostaje dugo pod istim opterećenjem.
Kod putovanja automobilom ili autobusom dobro je iskoristiti svaku dužu pauzu za kratku šetnju.
U vozu ili avionu, kada je bezbedno i dozvoljeno, korisno je povremeno ustati i napraviti nekoliko koraka.
Cilj nije vežbanje tokom puta, već sprečavanje ukočenosti i prevelikog statičkog opterećenja.
Podrška za vrat i leđa povećava udobnost
Putni jastuk može biti veoma koristan, naročito ako planiramo da spavamo tokom puta.
Kada glava pada napred ili u stranu, može se javiti dodatna napetost vrata i ramena. Stabilniji položaj glave može učiniti odmor prijatnijim i smanjiti verovatnoću da se probudimo ukočeni.
Za donji deo leđa nekima više odgovara mali lumbalni jastuk ili jednostavno presavijena jakna.
Važno je pronaći položaj koji pruža podršku bez dodatnog pritiska. Prevelik ili pretvrd jastuk može imati suprotan efekat i postati neprijatan nakon nekoliko sati.
Voda je jedan od najvažnijih saputnika
Tokom putovanja ljudi često namerno piju manje vode kako ne bi često pravili pauze.
Ipak, nedovoljna hidratacija može doprineti umoru, glavobolji i osećaju iscrpljenosti. Mnogo je bolje piti manje količine vode u pravilnim intervalima nego čekati da se pojavi jaka žeđ.
Kafa i energetski napici mogu kratkotrajno povećati budnost, ali nisu zamena za vodu.
Najjednostavnije rešenje je imati bocu vode pri ruci tokom celog puta.
Lagani obroci su bolji izbor
Teška i masna hrana neposredno pre puta može povećati osećaj tromosti, nadutosti i nelagodnosti.
Mnogo su praktičniji manji i jednostavniji obroci. Voće, jogurt, lagani sendviči, krekeri ili orašasti plodovi mogu biti dobar izbor kada put traje nekoliko sati.
Nije dobro ni potpuno preskakati obroke, naročito ako put zauzima veliki deo dana.
Kod putovanja sa decom korisno je imati nekoliko poznatih grickalica ili jednostavan obrok kako glad ne bi dodatno povećala nervozu.
Zabava čini da vreme brže prođe
Kada nemamo čime da se bavimo, nekoliko sati putovanja može delovati mnogo duže nego što zaista jeste.
Za putnike muzika, podkast, knjiga, film ili serija mogu učiniti put prijatnijim. Dobro je sadržaj pripremiti unapred, posebno ako na određenom delu puta neće biti interneta. Vozač treba da izbegava sadržaje koji odvlače pažnju, a čitanje i gledanje ekrana ostavi za pauzu na bezbednom mestu.
Slušalice su praktične, ali je važno da budu udobne i da ne pritiskaju previše uši tokom dugog korišćenja.
Za decu je korisno pripremiti više različitih aktivnosti umesto oslanjanja na samo jednu igračku ili crtani film.
San pre puta ne treba zanemarivati
Noć pred putovanje često prođe u pakovanju, proveravanju stvari i završavanju obaveza.
Ako se na put krene neispavan, umor može biti primetan već u prvim satima. To posebno važi za vozače, jer nedostatak sna direktno utiče na koncentraciju i brzinu reakcije.
Najbolje je većinu stvari pripremiti dan ranije i ostaviti dovoljno vremena za odmor.
Dobro odmorna osoba lakše podnosi gužvu, čekanje, promene temperature i neplanirana kašnjenja.
Pauze nisu gubljenje vremena
Na dugim relacijama često želimo da što pre stignemo na odredište. Ipak, nekoliko kratkih pauza može put učiniti znatno prijatnijim.
Dovoljno je izaći iz vozila, prošetati nekoliko minuta, istegnuti noge, popiti vodu i promeniti položaj tela.
Takve pauze posebno prijaju donjem delu leđa, kukovima i nogama.
Kod vozača mogu pomoći i da se povrati koncentracija, što je još jedan razlog da se ne preskaču.
Dobra organizacija posebno znači kod dužih ruta
Kod dužih putovanja korisno je unapred znati gde se mogu praviti pauze, koliko traje pojedina deonica puta i šta treba držati pri ruci.
Ako se putuje automobilom, dobro je proveriti osnovno stanje vozila i isplanirati mesta za odmor.
Kod putovanja avionom korisno je unapred pripremiti dokumenta, proveriti pravila za prtljag i organizovati ručni prtljag tako da sve neophodno bude lako dostupno.
U autobusu ili vozu praktično je imati manju torbu sa vodom, hranom, punjačem i stvarima koje će se koristiti tokom vožnje.
Što manje improvizacije bude potrebno tokom puta, to će i sam put biti mirniji i udobniji.
Udobno putovanje počinje pre samog polaska
Višesatni put ne mora nužno da bude iscrpljujući. Uz dobru pripremu moguće je značajno smanjiti ukočenost, napetost i osećaj umora.
Najvažnije je ne ostajati predugo u istom položaju, koristiti odgovarajuću podršku za leđa, praviti pauze i birati udobnu odeću i obuću.
Dovoljno vode, lagani obroci i kvalitetan san dodatno pomažu da telo lakše podnese više sati sedenja.
Kada se o udobnosti razmišlja pre polaska, mnogo su veće šanse da na destinaciju stignemo odmorniji, raspoloženiji i spremni da uživamo u putovanju.
Fotografija: Anatoli Idetov / Pexels. Izvor fotografije.
