Putovanje na egzotičnu destinaciju često zvuči kao idealna prilika za odmor, promenu svakodnevice i nova iskustva. Ipak, dugačak let, drugačija klima, promena vremenske zone, nova hrana i pojačana fizička aktivnost mogu predstavljati dodatno opterećenje za organizam, naročito kada se već osećamo iscrpljeno ili imamo utisak da nam je imunitet oslabljen.
Dobra priprema ne podrazumeva samo rezervaciju smeštaja, proveru pasoša i pakovanje kofera. Važno je razmišljati i o tome kako telo pripremiti za promenu ritma, drugačije uslove i duži boravak daleko od kuće. Nekoliko jednostavnih navika uvedenih pre polaska može doprineti tome da na destinaciju stignemo odmorniji i spremniji za sve što putovanje donosi.
Priprema organizma počinje nekoliko nedelja pre putovanja
Mnogi o zdravlju počnu ozbiljnije da razmišljaju tek nekoliko dana pre polaska, kada već završavaju poslovne obaveze, kupuju poslednje stvari i pakuju kofere. Ipak, organizmu mnogo više prija postepena priprema, posebno kada nas očekuju dugačak let, promena klime i potpuno drugačiji dnevni ritam.
Kvalitetan san, raznovrsna ishrana, dovoljno tečnosti i umerena fizička aktivnost predstavljaju dobru osnovu, dok se kao dopuna svakodnevnoj rutini sve češće biraju i pažljivo odabrani suplementi. Među njima pažnju privlače i kvalitetne čaga kapsule, koje su praktične za svakodnevnu upotrebu i naročito zanimljive osobama koje žele da svoj organizam dodatno podrže u periodima pojačanog napora, umora i pripreme za daleka putovanja. Čaga je već dugo cenjena kao prirodni izvor bioaktivnih jedinjenja, zbog čega je postala popularan deo savremenih rutina usmerenih na vitalnost i opšte stanje organizma.
Naravno, suplementacija najbolje rezultate daje kada je deo uravnoteženog načina života, a ne zamena za kvalitetnu ishranu i odmor. Osobe koje koriste redovnu terapiju ili imaju hronične zdravstvene tegobe trebalo bi da se pre uvođenja novih dodataka ishrani posavetuju sa lekarom.
Cilj pripreme nije da se organizam „ojača preko noći“, već da mu se na vreme obezbede što bolji uslovi da lakše podnese promenu ritma, klime i svakodnevnih navika koje donosi egzotično putovanje.
San je jedan od najvažnijih faktora pred daleki put
Dani pre odmora često su najnaporniji. Završavaju se poslovne obaveze, pripremaju dokumenta, kupuju poslednje sitnice i pakuju koferi do kasno u noć. Upravo tada mnogi počinju da spavaju manje, iako je organizmu pred put potreban kvalitetan odmor.
Nedostatak sna može uticati na koncentraciju, raspoloženje, nivo energije i opšti osećaj iscrpljenosti. Kada tome dodamo višesatni let i eventualnu promenu vremenske zone, telu može biti potrebno više vremena da se prilagodi.
Zato je korisno nekoliko dana pre puta pokušati održavati približno isti ritam odlaska na spavanje i buđenja. Ako putovanje uključuje veliku vremensku razliku, vreme spavanja može se postepeno pomerati kako bi prelazak na novi ritam bio nešto lakši.
Dobro naspavan organizam lakše podnosi dugo sedenje, aerodromsku gužvu, promenu obroka i prve dane na novoj destinaciji.
Ishrana pred put ne treba da bude komplikovana
Pred godišnji odmor ljudi neretko pokušavaju da brzo smršaju, uvode restriktivne dijete ili preskaču obroke. Takve nagle promene mogu dovesti do umora i manjka energije upravo u trenutku kada je organizmu potrebna stabilnost.
Mnogo je korisnije birati jednostavne i raznovrsne obroke koji sadrže povrće, voće, kvalitetne izvore proteina, integralne žitarice i zdrave masti. Cilj nije savršen jelovnik, već redovna ishrana koja neće dodatno iscrpljivati telo.
Posebnu pažnju treba posvetiti unosu tečnosti. Dehidracija se može javiti već tokom leta avionom zbog suvog vazduha u kabini, a problem može biti još izraženiji nakon dolaska u toplu i vlažnu klimu.
Vodu je zato dobro piti redovno tokom celog dana, umesto čekati da se pojavi jaka žeđ. Dobro hidriran organizam lakše podnosi visoke temperature, duge šetnje i povećanu fizičku aktivnost tokom odmora.
Dugačak let dodatno opterećuje organizam
Putovanja na Karibe, u Aziju, Afriku ili na udaljena ostrva često podrazumevaju više sati provedenih u avionu, a ponekad i jedno ili više presedanja. To za telo može biti prilično zahtevno čak i kada smo potpuno zdravi i odmorni.
Dugo sedenje može izazvati ukočenost, oticanje nogu i osećaj težine. Tokom leta korisno je povremeno ustati, prošetati kada je to moguće i pokretati stopala i noge dok sedimo.
Za osobe sa određenim zdravstvenim problemima ili povećanim rizikom od tromboze preporuke mogu biti drugačije, pa je dobro konsultovati lekara pre veoma dugog leta.
Velike količine alkohola i kofeina tokom putovanja mogu dodatno doprineti dehidraciji i poremetiti san. Voda, laganiji obroci i povremeno kretanje obično su mnogo bolji izbor ako želimo da na odredište stignemo u što boljem stanju.
Promena klime može zahtevati period prilagođavanja
Prelazak iz evropske klime u tropske krajeve može predstavljati veću promenu nego što očekujemo. Visoke temperature, povećana vlažnost vazduha, intenzivnije sunce i drugačiji dnevni ritam mogu izazvati umor već tokom prvih dana odmora.
Zato nije neophodno odmah po dolasku ispuniti ceo dan izletima, kupanjem i obilascima. Organizmu treba ostaviti vreme da se navikne na novo okruženje.
Tokom prvih dana korisno je izbegavati najjače sunce, piti dovoljno tečnosti i praviti češće pauze tokom šetnje i obilazaka. Lagana garderoba, šešir, naočare za sunce i odgovarajuća zaštita kože posebno su važni u najtoplijem delu dana.
Kada telo dobije dovoljno vremena za adaptaciju, ostatak odmora često može biti mnogo prijatniji i aktivniji.
Putna apoteka treba da bude prilagođena destinaciji
Sadržaj putne apoteke zavisi od toga gde putujemo, koliko dugo ostajemo i da li koristimo redovnu terapiju. Nije isto putovati u veliki turistički centar sa dostupnim zdravstvenim ustanovama i na udaljeno ostrvo ili područje u kojem je pristup lekaru otežan.
Osnovna putna apoteka može uključivati lekove koje osoba inače koristi, preparate koje je lekar ranije preporučio za temperaturu ili bol, sredstva za saniranje manjih povreda, zaštitu od insekata i preparate za zaštitu kože od sunca.
Redovnu terapiju preporučljivo je poneti u dovoljnoj količini za ceo boravak, uz malu rezervu u slučaju neplaniranog produženja putovanja. Lekove koji su neophodni svakodnevno praktično je držati u ručnom prtljagu.
Za pojedine egzotične destinacije mogu postojati posebne zdravstvene preporuke, uključujući određene vakcine ili zaštitu od bolesti koje prenose komarci i drugi insekti. Takve informacije najbolje je proveriti dovoljno rano, a ne neposredno pred polazak.
Higijena hrane i vode posebno je važna na egzotičnom odmoru
Stomačne tegobe mogu vrlo brzo pokvariti odmor, a rizik može biti veći kada se prvi put susrećemo sa drugačijom hranom, lokalnim začinima i mikroorganizmima na koje naš organizam nije navikao.
Na destinacijama na kojima voda iz česme nije preporučljiva za piće sigurnije je koristiti flaširanu vodu. Oprez je potreban i sa ledom u napicima ukoliko nije poznato od kakve je vode napravljen.
Hranu je najbolje birati na mestima sa dobrim higijenskim uslovima, dok posebnu pažnju treba obratiti na nedovoljno termički obrađeno meso, morske plodove i namirnice koje su dugo stajale na visokim temperaturama.
Pranje ruku pre jela i nakon korišćenja toaleta ostaje jedna od najjednostavnijih, ali veoma važnih navika tokom svakog putovanja. Mala bočica sredstva za dezinfekciju ruku može biti praktična tokom izleta i dužih transfera.
Najbolji način da organizam lakše podnese put jeste dobra rutina
Kada se govori o pripremi za daleke destinacije, često se traži jedan proizvod, suplement ili trik koji će rešiti sve probleme. U praksi, najbolji način da podržimo organizam jeste kombinacija jednostavnih navika koje se primenjuju redovno.
Dovoljan san, kvalitetni obroci, dobra hidratacija, umereno kretanje i smanjenje stresa pred polazak čine osnovu dobre pripreme. Isto pravilo važi i tokom samog odmora.
Nije potrebno prve dane provesti u neprekidnim aktivnostima samo zato što želimo da vidimo što više. Ponekad će nekoliko sati odmora u hladu, laganiji izlet ili raniji odlazak na spavanje značiti da ćemo narednog dana imati mnogo više energije.
Priprema tela za egzotično putovanje zato ne mora da bude komplikovana. Najviše koristi često donose upravo male, ali dosledne navike koje pomažu organizmu da zadrži stabilan ritam i lakše se prilagodi novom okruženju.
Odmor treba da bude odmor, a ne test izdržljivosti
Egzotične destinacije privlačne su upravo zato što nude iskustva koja nemamo svakog dana – drugačiju prirodu, more, kulturu, hranu i način života. Međutim, uživanje u svemu tome mnogo je lakše kada putovanju pristupimo bez pritiska da svaki minut mora biti ispunjen.
Ako se pre polaska osećamo izrazito iscrpljeno, imamo temperaturu, simptome infekcije ili pogoršanje hroničnog zdravstvenog problema, ima smisla konsultovati lekara pre puta, naročito kada je reč o dugom letu i udaljenoj destinaciji.
Dobra priprema ne mora biti komplikovana. Organizmu su pre svega potrebni san, kvalitetna hrana, dovoljno tečnosti, postepena adaptacija i razuman tempo.
Kada o tim stvarima razmišljamo na vreme, daleko putovanje može ostati ono zbog čega smo ga i planirali – prilika da promenimo okruženje, odmorimo se, upoznamo novu kulturu i vratimo kući sa lepim iskustvima, umesto sa osećajem dodatne iscrpljenosti.
